Xmas

La navidad ya ha llegado, tiempo libre para entrenar y quemar las comilonas de estos días.

Semanas irregulares de entrenamiento ya que los compromisos familiares son abundandes y se pierde la rutina del día a día.
Hay que ser realista, y pasear por Barcelona vestida de luces de navidad con mi mujer y mi hija, no puede rivalizar con ningún entrenamiento. Aunque han sido muy comprensivas y siempre me han permitido encontrar algún rato para ir cumpliendo con la planificación.

¡Feliz Navidad!

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Entreno 22/12/2009:

• Natación: 1h, 2700 m. Técnica y sprints.

Entreno 23/12/2009:

• Correr: 53", 10.8 Km. 163 ppm. 720 Kcal.

Entreno 25/12/2009:

• Correr: 1h, 12 Km. 153 ppm. 728 Kcal.

Entreno 26/12/2009:

• Natación: 1h 15', 3100 m. Técnica y sprints.

Entreno 27/12/2009:

• Correr: 1h 30', 18.1 Km. 147 ppm. 1022 Kcal.

Entreno 28/12/2009:

• Natación: 1h 10', 3000 m. Técnica y sprints.

Entreno 29/12/2009:

• Natación: 40', 2000 m. Técnica y sprints.
• Rodillo: 53' 37" Km. 148 ppm. 615 Kcal.

Entreno 30/12/2009:

• Correr: 1h 42", 12.7 Km. 157 ppm. 762 Kcal.

XXVII Mitja Marató de l'Espirall (Vilafranca del Penedès)

No siempre se puede disfrutar de una carrera, pero cuando se puede hay que aprovecharlo.

Este domingo se celebró la media maratón de Vilafranca del Penedès. Y si durante toda la semana había estado lloviendo hoy el día ha amanecido claro y soleado aunque la temperatura está bajo cero, así que el primer pensamiento que me pasa por la cabeza es: "mejor me quedo en la cama...". Pero ya se sabe el orgullo y el honor por delante, ¿no?

Para correr la carrera había quedado con un compañero del club que tenía el mismo objetivo que yo, 1h 35', pero desgraciadamente se ha hecho un esguince y no podrá correr. Así que sólo y con un frío de narices empiezo a calentar, bueno esto de calentar es un dicho porque se estaba mucho mejor con el plumón y el chandal.

Quedan pocos minutos para la salida y todos tomamos posiciones, esta es la única que vez que agradeces la aglomeración típica del momento ya que la temperatura en este momento es de dos grados bajo cero. Y por fin empezamos, el recorrido empieza por las calles de Vilafranca, a buen ritmo pero más lento de lo deseado aunque a medida que pasa el primer y el segundo quilómetro ya voy cogiendo ritmo y me quedo anclado en los 4'25" y con buenas sensaciones.

La carrera sale de Vilafranca dirección Guardiola de Font-Rubí donde daremos la vuelta para volver, el recorrido no es plano y un poco rompe piernas para mi gusto lo que me va provocando la carga de gemelos aunque a nivel aeróbico voy muy bien.

Así van cayendo los quilómetros, el paisaje es muy chulo ya que la carrera transcurre entre los viñedos, muy abundantes en esta zona.

Por el Km. 10 paso con un con poco menos de 46', voy un poco lento pero es subida así que como las sensaciones son buenas espero recuperar a la vuelta en bajada.

¡Así es! ya he dado la vuelta y es momento de recuperar el tiempo perdido, del 13 al 17 voy bastante bien a 4'10" en un grupito muy majo aunque en el 18 empiezo a notar un poco de flato que me hace perder el grupo. ¡Esto ya está!, pienso para darme ánimos, y sigo un poco más suave pero con el objetivo a tiro.

Paso la meta en 1h 35' 21", objetivo cumplido y con el buen sabor de ver que los entrenamientos están funcionando.

Aunque la mejor recompensa no está en el cronómetro sino el ver la cara de mi familia dándome ánimos y gritando al pasar, ellos siempre están allí haga frío o calor. Mil gracias.

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Mitja Marató de l'Espirall 20/12/2009:

• 1h 35' 21'', 21.08 Kms. 169 ppm. 1369 Kcal.

It's raining again

Días de lluvia y frío, la verdad es que no apetece nada salir a entrenar pero siempre podemos aprovechar para hacer piscina o un poco de pesas. Y como dicen: "Al mal tiempo buena cara"

Siguiendo la planificación marcada y cada vez nadando mejor y corriendo mejor, ya que la bici no hay quien la toque con este tiempo.

Me he inscrito a la media maratón de Vilafranca del Penedès, dónde tengo familia y así aprovecho la visita.

El reto esta vez es 1h 35', que es un promedio de 4'30" el Km. A principios de setiembre y antes de empezar el entrenamiento hice 1h 44' en la media de Sabadell y con unas sensaciones bastantes malas, así que es un buen momento para ver si el trabajo va dando su fruto.

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Entreno 14/12/2009:

• Natación: 1h, 3000 m. Técnica y sprints.

Entreno 16/12/2009:

• Correr: 1h 08", 9.9 Km. 155 ppm. 786 Kcal.

Entreno 17/12/2009:

• Natación: 1h, 3000 m. Técnica y sprints.

Step by step

El trabajo de madrugada no se lleva bien con los entrenamientos, pero paso a paso podemos llegar a cualquier destino.

No hay nada peor que quedarte sin internet cuando te ganas la vida con ello, ¿no? Pues si le sumamos las interminables e infructuosas charlas con atención al cliente para que lo resuelvan, el problema es estresante.

Suerte que tengo unas buenas dosis de entrenamiento lo suficientemente duras como para olvidarme de todo.

Las sensaciones en natación empiezan a ser buenas y noto que la flotabilidad y el concepto de deslizarme por el agua empieza a funcionar. Todavía no noto que vaya más rápido pero si más ágil. ¡Hay que hacer más metros!

Con lo que no estoy nada satisfecho es que todavía no he salido en bicicleta ningún día, es cierto que estoy priorizando correr y nadar pero no estoy encontrando el momento de empezar a rodar. Voy a intentar coger el ritmo estas navidades y así poder estrenar la bicicleta.

Me he decidido a correr el Maratón de Barcelona con mi amigo David y ya tengo las tablas de entrenamiento con el suplemento para estar a punto para el evento. Más madera...

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Entreno 09/12/2009:

• Correr: 1h 06' 35", 10.04 Km. Muy duro: Escaleras y rampas. 157 ppm con picos de 182 ppm. 681 Kcal.

Entreno 10/12/2009:

• Correr: 40' 08", 8.00 Km. 154 ppm. 501 Kcal.

Entreno 11/12/2009:

• Natación: 1h, 2500 m. Técnica y sprints.

Entreno 13/12/2009:

• Correr: 1h 16' 19", 15.79 Km. 156 ppm. 956 Kcal.

Balance is everything

Semana irregular. Hay que concentrarse en los entrenamientos pero no siempre es posible. El equilibrio lo es todo.

Esta semana no he podido mantener una regularidad en los entrenamientos y es que cuando la cabeza no está centrada lo demás tampoco.

Los momentos de ansiedad laboral están haciendo mella en mí y creo que he tocado fondo, aunque gracias a la ayuda de mi mujer y amigos estoy reconduciendo la situación. El año que viene voy hacer algunos ajustes y ahora sólo pienso en llegar a la meta laboral para poder empezar una nueva etapa.

El viernes volví al agua con energía renovada, y el sábado y el domingo a correr.

La semana que viene hay que empezar con la bicicleta y motivación al máximo.

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Entreno 04/12/2009:

• Natación: 1h, 3000 m. Técnica y sprints.

Entreno 05/12/2009:

• Correr: 1h 19' 32", 15.77 Km. Mitad a ritmo suave y la otra mitad apretando un poco por Carretera de les Aigües. 154 ppm. 999 Kcal.

Entreno 06/12/2009:

• Correr: 47' 09", 8.57 Km. Recuperación activa por la Diagonal, ritmo muy suave. 143 ppm. 522 Kcal.

Entreno 07/12/2009:

• Natación: 1h 10', 3000 m. Técnica y sprints.

Test 800m

Si en la hoja de entrenamiento ves test de 800m y crees que es de correr cuando es de natación, ¡tienes un problema!

Hace más de 5 años que no entrenaba y cuando lo hacía seguía un entrenamiento de estos que te controlan la planificación por internet. Es una buena opción para los que tenemos un horario un tanto alocado pero bajo mi opinión la progresión que se obtiene es escasa.

Esta vez he buscado un equipo donde poder entrenar y he dado con un grupo de gente estupenda y con un nivel increíble: la sección de triatlón de C.E. Picornell en Barcelona.

La anécdota esta vez es el entreno de natación del lunes y la frase: "Test de 800m".

¿Cuánto hace que no nado 800m seguidos? ¡Años! Así que el siguiente pensamiento fue no hacer el ridículo.

Salíamos en grupos de 8 y los tiempos rondaban como promedio los 12 minutos. Salía en el segundo grupo, y cómo no, llegué el último con un tiempo de 14'02". Aunque la satisfacción fue ver que nadé 30 segundos más rápido que cuando entrenaba solo.

Así que entrenad con gente siempre que podáis ya que la mejora es muy significativa.

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Entreno 30/11/2009:

• Natación: 1h, 2000 m. Técnica y Test de 800m en 14'02".

Entreno 02/12/2009:

• Correr: 1h 03', 11.05 Km. Ritmo suave y 5 series de cuestas en 1'45". 155 ppm con picos de 184 ppm. 803 Kcal.