Xmas

La navidad ya ha llegado, tiempo libre para entrenar y quemar las comilonas de estos días.

Semanas irregulares de entrenamiento ya que los compromisos familiares son abundandes y se pierde la rutina del día a día.
Hay que ser realista, y pasear por Barcelona vestida de luces de navidad con mi mujer y mi hija, no puede rivalizar con ningún entrenamiento. Aunque han sido muy comprensivas y siempre me han permitido encontrar algún rato para ir cumpliendo con la planificación.

¡Feliz Navidad!

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Entreno 22/12/2009:

• Natación: 1h, 2700 m. Técnica y sprints.

Entreno 23/12/2009:

• Correr: 53", 10.8 Km. 163 ppm. 720 Kcal.

Entreno 25/12/2009:

• Correr: 1h, 12 Km. 153 ppm. 728 Kcal.

Entreno 26/12/2009:

• Natación: 1h 15', 3100 m. Técnica y sprints.

Entreno 27/12/2009:

• Correr: 1h 30', 18.1 Km. 147 ppm. 1022 Kcal.

Entreno 28/12/2009:

• Natación: 1h 10', 3000 m. Técnica y sprints.

Entreno 29/12/2009:

• Natación: 40', 2000 m. Técnica y sprints.
• Rodillo: 53' 37" Km. 148 ppm. 615 Kcal.

Entreno 30/12/2009:

• Correr: 1h 42", 12.7 Km. 157 ppm. 762 Kcal.

XXVII Mitja Marató de l'Espirall (Vilafranca del Penedès)

No siempre se puede disfrutar de una carrera, pero cuando se puede hay que aprovecharlo.

Este domingo se celebró la media maratón de Vilafranca del Penedès. Y si durante toda la semana había estado lloviendo hoy el día ha amanecido claro y soleado aunque la temperatura está bajo cero, así que el primer pensamiento que me pasa por la cabeza es: "mejor me quedo en la cama...". Pero ya se sabe el orgullo y el honor por delante, ¿no?

Para correr la carrera había quedado con un compañero del club que tenía el mismo objetivo que yo, 1h 35', pero desgraciadamente se ha hecho un esguince y no podrá correr. Así que sólo y con un frío de narices empiezo a calentar, bueno esto de calentar es un dicho porque se estaba mucho mejor con el plumón y el chandal.

Quedan pocos minutos para la salida y todos tomamos posiciones, esta es la única que vez que agradeces la aglomeración típica del momento ya que la temperatura en este momento es de dos grados bajo cero. Y por fin empezamos, el recorrido empieza por las calles de Vilafranca, a buen ritmo pero más lento de lo deseado aunque a medida que pasa el primer y el segundo quilómetro ya voy cogiendo ritmo y me quedo anclado en los 4'25" y con buenas sensaciones.

La carrera sale de Vilafranca dirección Guardiola de Font-Rubí donde daremos la vuelta para volver, el recorrido no es plano y un poco rompe piernas para mi gusto lo que me va provocando la carga de gemelos aunque a nivel aeróbico voy muy bien.

Así van cayendo los quilómetros, el paisaje es muy chulo ya que la carrera transcurre entre los viñedos, muy abundantes en esta zona.

Por el Km. 10 paso con un con poco menos de 46', voy un poco lento pero es subida así que como las sensaciones son buenas espero recuperar a la vuelta en bajada.

¡Así es! ya he dado la vuelta y es momento de recuperar el tiempo perdido, del 13 al 17 voy bastante bien a 4'10" en un grupito muy majo aunque en el 18 empiezo a notar un poco de flato que me hace perder el grupo. ¡Esto ya está!, pienso para darme ánimos, y sigo un poco más suave pero con el objetivo a tiro.

Paso la meta en 1h 35' 21", objetivo cumplido y con el buen sabor de ver que los entrenamientos están funcionando.

Aunque la mejor recompensa no está en el cronómetro sino el ver la cara de mi familia dándome ánimos y gritando al pasar, ellos siempre están allí haga frío o calor. Mil gracias.

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Mitja Marató de l'Espirall 20/12/2009:

• 1h 35' 21'', 21.08 Kms. 169 ppm. 1369 Kcal.

It's raining again

Días de lluvia y frío, la verdad es que no apetece nada salir a entrenar pero siempre podemos aprovechar para hacer piscina o un poco de pesas. Y como dicen: "Al mal tiempo buena cara"

Siguiendo la planificación marcada y cada vez nadando mejor y corriendo mejor, ya que la bici no hay quien la toque con este tiempo.

Me he inscrito a la media maratón de Vilafranca del Penedès, dónde tengo familia y así aprovecho la visita.

El reto esta vez es 1h 35', que es un promedio de 4'30" el Km. A principios de setiembre y antes de empezar el entrenamiento hice 1h 44' en la media de Sabadell y con unas sensaciones bastantes malas, así que es un buen momento para ver si el trabajo va dando su fruto.

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Entreno 14/12/2009:

• Natación: 1h, 3000 m. Técnica y sprints.

Entreno 16/12/2009:

• Correr: 1h 08", 9.9 Km. 155 ppm. 786 Kcal.

Entreno 17/12/2009:

• Natación: 1h, 3000 m. Técnica y sprints.

Step by step

El trabajo de madrugada no se lleva bien con los entrenamientos, pero paso a paso podemos llegar a cualquier destino.

No hay nada peor que quedarte sin internet cuando te ganas la vida con ello, ¿no? Pues si le sumamos las interminables e infructuosas charlas con atención al cliente para que lo resuelvan, el problema es estresante.

Suerte que tengo unas buenas dosis de entrenamiento lo suficientemente duras como para olvidarme de todo.

Las sensaciones en natación empiezan a ser buenas y noto que la flotabilidad y el concepto de deslizarme por el agua empieza a funcionar. Todavía no noto que vaya más rápido pero si más ágil. ¡Hay que hacer más metros!

Con lo que no estoy nada satisfecho es que todavía no he salido en bicicleta ningún día, es cierto que estoy priorizando correr y nadar pero no estoy encontrando el momento de empezar a rodar. Voy a intentar coger el ritmo estas navidades y así poder estrenar la bicicleta.

Me he decidido a correr el Maratón de Barcelona con mi amigo David y ya tengo las tablas de entrenamiento con el suplemento para estar a punto para el evento. Más madera...

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Entreno 09/12/2009:

• Correr: 1h 06' 35", 10.04 Km. Muy duro: Escaleras y rampas. 157 ppm con picos de 182 ppm. 681 Kcal.

Entreno 10/12/2009:

• Correr: 40' 08", 8.00 Km. 154 ppm. 501 Kcal.

Entreno 11/12/2009:

• Natación: 1h, 2500 m. Técnica y sprints.

Entreno 13/12/2009:

• Correr: 1h 16' 19", 15.79 Km. 156 ppm. 956 Kcal.

Balance is everything

Semana irregular. Hay que concentrarse en los entrenamientos pero no siempre es posible. El equilibrio lo es todo.

Esta semana no he podido mantener una regularidad en los entrenamientos y es que cuando la cabeza no está centrada lo demás tampoco.

Los momentos de ansiedad laboral están haciendo mella en mí y creo que he tocado fondo, aunque gracias a la ayuda de mi mujer y amigos estoy reconduciendo la situación. El año que viene voy hacer algunos ajustes y ahora sólo pienso en llegar a la meta laboral para poder empezar una nueva etapa.

El viernes volví al agua con energía renovada, y el sábado y el domingo a correr.

La semana que viene hay que empezar con la bicicleta y motivación al máximo.

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Entreno 04/12/2009:

• Natación: 1h, 3000 m. Técnica y sprints.

Entreno 05/12/2009:

• Correr: 1h 19' 32", 15.77 Km. Mitad a ritmo suave y la otra mitad apretando un poco por Carretera de les Aigües. 154 ppm. 999 Kcal.

Entreno 06/12/2009:

• Correr: 47' 09", 8.57 Km. Recuperación activa por la Diagonal, ritmo muy suave. 143 ppm. 522 Kcal.

Entreno 07/12/2009:

• Natación: 1h 10', 3000 m. Técnica y sprints.

Test 800m

Si en la hoja de entrenamiento ves test de 800m y crees que es de correr cuando es de natación, ¡tienes un problema!

Hace más de 5 años que no entrenaba y cuando lo hacía seguía un entrenamiento de estos que te controlan la planificación por internet. Es una buena opción para los que tenemos un horario un tanto alocado pero bajo mi opinión la progresión que se obtiene es escasa.

Esta vez he buscado un equipo donde poder entrenar y he dado con un grupo de gente estupenda y con un nivel increíble: la sección de triatlón de C.E. Picornell en Barcelona.

La anécdota esta vez es el entreno de natación del lunes y la frase: "Test de 800m".

¿Cuánto hace que no nado 800m seguidos? ¡Años! Así que el siguiente pensamiento fue no hacer el ridículo.

Salíamos en grupos de 8 y los tiempos rondaban como promedio los 12 minutos. Salía en el segundo grupo, y cómo no, llegué el último con un tiempo de 14'02". Aunque la satisfacción fue ver que nadé 30 segundos más rápido que cuando entrenaba solo.

Así que entrenad con gente siempre que podáis ya que la mejora es muy significativa.

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Entreno 30/11/2009:

• Natación: 1h, 2000 m. Técnica y Test de 800m en 14'02".

Entreno 02/12/2009:

• Correr: 1h 03', 11.05 Km. Ritmo suave y 5 series de cuestas en 1'45". 155 ppm con picos de 184 ppm. 803 Kcal.

Jean Bouin 2009

A veces correr con corazón no basta, hay que tener cabeza.

Este domingo se celebró en Barcelona la conocida carrera Jean Bouin. Con todo un éxito de participación, era el escenario perfecto para volver a enfrentarme a los resultados conseguidos antaño.

El día amaneció soleado con alguna nube y una temperatura de alrededor de 15ºC, el día perfecto para correr.

Me levanté a las 7:30 y desayuné lo típico: tostadas con mermelada y zumo de frutas, el combustible necesario para una carrera de 10K.

Me puse la ropa para la ocasión y esta vez probé unos calcetines largos, de estos que hacen compresión en los gemelos. La verdad es que hace poco he pasado una fascitis, por lo que ahora corro con plantillas y creo que los gemelos no se han acostumbrado a los cambios ya que se me cargan un poco. Así que voy a probar los calcetines compresivos y de paso tengo menos frío ;o)

¡Ya estoy a punto! Vivo a un par de quilómetros de la salida, así que aprovecharé para calentar.

He quedado con unos amigos en la salida, así que en 10 minutos estoy allí. Ellos ya me esperan ansiosos, será que llego tarde.

Charlamos un poco sobre los objetivos de la carrera, tomamos posiciones y nos deseamos buena suerte. ¡Cómo me gusta el ambiente y buen rollo que se desprende entre la gente que disfruta haciendo ejercicio!

Quedan pocos segundos para la carrera, todos con el dedo en el cronómetro y se oye el disparo inicial.

La salida es muy rápida y tiene un poco de bajada, en los primeros quilómetros se lleva siempre un ritmo trepidante, aunque no me quiero contagiar en exceso ya que hace mucho que no me aprieto. El primer quilómetro lo hago en 3'45'', "no está mal" pienso, y empiezo a acomodarme a un ritmo de 4'05'' - 4'10''. Voy muy cómodo y así caen el 2, 3 y 4. Cuando llego a la mitad de la carrera el tiempo es de 20'25''. ¡Genial! Ahora viene un poco de subida pero voy por el buen camino.

Eso pensaba, pero sobre el 6 me empecé a encontrar fatigado y con mala respiración, así que el ritmo decayó a 4'20'' - 4'30" y al final crucé la meta con 43'25''.

¡Qué gusto da cruzar la meta y ver la cara sonriente de tu familia!, para ellos hagas lo que hagas siempre serás ganador y ésa es la mejor recompensa.

Luego nos vamos encontrando todos los participantes con saludos, abrazos, el típico cómo te ha ido y la cruda realidad: todavía me queda mucho por mejorar, pero la temporada es larga y acabamos de empezar.

Así que tendré que esperar a la próxima carrera para ir rebajando los tiempos aunque de mientras a tope en los entrenamientos.

La mañana terminó de la mejor manera: desayuno típico irlandés en el pub en el que nos reunimos post-carrera para comentar las "batallitas".

Hacer mención de mis amigos: Demian con un magnífico tiempo de 36'37", Jeff por sus 41'20" y Joan que hasta con flato casi baja de 40'. A los incansables Alfonso y Norbert por su esfuerzo bajando de la hora, y cómo no, a la insuperable Mary que, sin entrenar, consiguió bajar de la hora y hasta superar a Alfonso y Norbert en el sprint.

No me olvido de mis compañeros de equipo, la sección de triatlón Picornell, vaya nivel. Destacando los tiempos de Joan que, estando medio griposo, hizo 33'36" quedando en la posición 16; Albert, con un tiempo de 34'25", en la posición 30; y Eva con 39'18", la octava mujer en pasar por meta. El resto de integrantes del equipo también hicieron magníficos tiempos y casi todos por debajo de 40'. ¡Vaya cracks!

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Jean Bouin 29/11/2009:

• 43' 25'', 10.09 Kms. 175 ppm. 691 Kcal.

No Pain, No Gain

Si el dicho es cierto estoy en buen camino: me duele todo...

El lunes hubo entreno de natación, sigo con la sensación de ser muy pesado en el agua y, en lugar de deslizarme, lo que hago es abrirme camino a hachazos. La fatiga ha sido importante, pero hay que seguir así haciendo ejercicios de técnica y sumando metros.

El martes tuve mucho trabajo y sólo dispuse de un rato para realizar 50' de rodillo manteniendo una cadencia alta con un ritmo de pulsaciones relajado.

El miércoles es running day, sesión de trote suave y luego series a muerte. Muerte por mi parte ya que todavía me queda mucho para estar disfrutando con el resto del equipo. ¡Pero estoy en el camino!

El jueves también fue muy duro en el trabajo, odio los proyectos retrasados. Así que nada mejor para dormir bien que un poco de carrera nocturna, ritmo suave por Montjuïc disfrutando de la música del mp3.

¡Y por fin llegó el viernes! Al mediodía tuve un rato para instalar en la bici los sensores de velocidad y de cadencia del pulsómetro -otro día hablaremos de ello- y por la noche otra sesión de natación. Mejor sensación pero aún sigo siendo pesado en el agua, así que mejor que me acostumbre y me lo tome por el lado positivo: me voy a poner como un toro ;o)

Ahora ha pensar en el domingo: "Jean Bouin", una carrera 10K bastante llana por Barcelona. El objetivo es bajar de 43' y si consigo un sub 42' sería genial, aunque hay que ver como el cuerpo aguanta los entrenamientos y luego el ritmo de carrera. Llevo parado o casi parado hace unos cuantos años y sólo un mes de vuelta a los entrenamientos, así que vamos a disfrutar y sentir el hormigueo de la competición.

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Entreno 23/11/2009:

• Natación: 1h, 3000m. Técnica y con algunos sprints.

Entreno 24/11/2009:

• Bici-Rodillo: 50', promedio de 143 ppm. 542 Kcal.

Entreno 25/11/2009:

• Correr: 55' 06'', 8.93 Km. Ritmo suave + Técnica + Series. 161 ppm con picos de 184 ppm. 752 Kcal.

Entreno 26/11/2009:

• Correr: 55' 55'', 9.95 Km. Ritmo suave. 144 ppm. 629 Kcal.

Entreno 27/11/2009:

• Natación: 1h, 3000m. Técnica con algunos sprints.

Ride the wild wind

Hoy me he comprado la bicicleta, quién sabe lo que el futuro nos depara.

Como la mayoría de vosotros sabéis, el triatlón se compone de tres especialidades: natación, ciclismo y trote. ¡Y cómo iba a completar el segmento de ciclismo sin bici! Así que me documenté como es debido -otro día os cuento el proceso- y, después de eBay, Reviews y Foros, me compré una Orbea Onix, bueno, seguro que esto no os dice nada así que aquí tenéis el enlace (aunque en color blanco).

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Entreno 22/11/2009:

• Correr: 43' 48'', 8Km. Recuperación activa con un trote por la Diagonal. 146 ppm. 501 Kcal.

After the pain, more pain

Una semana para olvidar, mi principal dedicación: tragar antibióticos y calmantes para el dolor de muelas.

Por fin el miércoles empezó hacer efecto el tratamiento, el jueves intenté nadar y, finalmente, ¡el viernes ya pede entrenar! Una sesión de técnica de natación que buena falta me hace, ya que sigo luchando con el agua en lugar de deslizarme, aunque noto mejores sensaciones.

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Entreno 20/11/2009:

• Natación: 1h, 3000m.

I'm not a Superman

¿Podré estar 10 horas compitiendo al máximo? Yo no soy un Superman como ellos...

Este pensamiento siempre nos viene a la cabeza antes de iniciar cualquier reto. ¡No seré capaz! Hay que borrar esta actitud y empezar a buscar buenas sensaciones para que nos hagamos una idea: yo soy un tipo normal, incluso bajito, como me recuerdan de vez en cuanto mis amigos. Casado, con una hija y un trabajo de jornada completa, este perfil posiblemente no sea el más indicado para llevar a cabo la misión en la que me he implicado, pero la actitud es esencial y en eso sí que podemos ser un Superman.

Así que, ya sean carreras de 10K, maratones, triatlones o cualquier reto, antes de ponernos las zapatillas y salir a correr, debemos entrenar nuestra actitud para superar el reto.

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Entreno 19/11/2009:

• Natación: 1h 15', 2.900 m.

The Beginning

Alguna vez has visto en las noticias el resumen del maratón de Nueva York y has soñado en estar allí... Mi respuesta es sí!

Este blog va a documentar mi viaje: empieza hoy desde el sofá donde escribo estas líneas y espero que termine de aquí a unos años y cientos de horas de entreno siendo finisher en el Ironman de Hawaii (Kona).